SARS-CoV-2 | Trening na kwarantannie - improwizacja!

Świat jakby zwolnił, ulice opustoszały, tylko gdzieniegdzie pojedynczo przechadzają się spacerowicze. Sklepy wprowadziły ograniczenia, salony fryzjerskie, piękności itd. zamknięte do odwołania. Z tego co wiem większość siłowni także zamknięta. Nie wiem jak w innych miejscowościach wygląda sytuacja. 

No właśnie siłownie zamknięte, co uważam oczywiście za słuszne posunięcie, losu kusić się powinno, ale co robić jak jest potrzeba poćwiczenia, poruszania się? Ja też jestem bez dostępu do ciężarków (ciężarków dlatego, bo ciężary podnoszą potężni siłacze, ja do takich się nie zaliczam, dlatego mówię, że podnoszę ciężarki :D), nawet zrezygnowałem z biegania pomimo, że mam gdzie. Mam dosłownie kawałek do miejsca, w którym praktycznie nikt się nie przewija, ale i tak zrezygnowałem z biegania do odwołania. Okej, może mi siadło na głowę i popadłem w paranoję, nie mówię, że nie, ale wolę losu nie kusić. Wracając jednak do meritum, co robić gdy siłownie zamknięte, a przed wyjściem by samotnie pobiegać paraliżuje strach?

Odpowiedź jest prosta, trenować w domu! Improwizacja!

Że utrzymanie tężyzny fizycznej jest ważne pisałem już w poprzednim wpisie - KLIK, wspominałem tam również, że bardzo ważne jest by nie przeforsować znacząco organizmu bo może spowodować to obniżenie naturalnej odporności organizmu. Osobiście lubię dać sobie wycisk i czuć jak pot strumykami leje mi się po plecach w miejsce, gdzie słońce nie dochodzi. Ale nie dzisiaj, nie teraz. Jeszcze zdążę nie jeden raz.

Dlatego uznałem, że będę improwizować i będę trenował tym co mam pod ręką. Potrzeba matką wynalazków! Stąd też zdjęcie dwóch pięciolitrowych butelek z wodą na samym początku, które między innymi wykorzystuję do improwizowanych treningów podczas narodowej kwarantanny w domowych warunkach.

Ale do konkretów. Przedstawię kilka moich sposobów na trening w domowych warunkach podczas kwarantanny, który ja nazywam improwizowanym. Dlaczego improwizowanym? Bo to improwizacja, totalna partyzantka, ale nie znaczy to, że gorsze. Wystarczy być systematycznym a efekty przyjdą same. Jak ze wszystkim.

Mój trening improwizowany podczas narodowej kwarantanny:

• Zaczynam od rozgrzewki, na początek półminutowa walka z cieniem na przemian z rozciąganiem (przyzwyczajenie z treningów karate i K1). Powtarzam to dwa, trzy razy. Wszystko zależy od upodobań i fizycznego uwarunkowania.
• Następnie brzuszki, zaczynam od stu brzuszków, czterema seriami po dwadzieścia pięć powtórzeń. Przerwy robię krótkie, czasami robię powyżej dwudziestu pięciu powtórzeń aby dobrze poczuć mięśnie.
• Teraz pompki, pięćdziesiąt pompek zwykłych na ziemi, potem pięćdziesiąt pompek na taboretach. Co mam na myśli, nogi na łóżku, ręce opieram o taborety i pompuję ile sił wyssałem z mlekiem matki. Ilość tych pompek czasami zwiększam. Zależy to od dnia i mojego zaangażowania.
• Między pompkami robię przerwę robiąc sto przysiadów seriami, właśnie z tymi butelkami pięciolitrowymi wypełnionymi wodą.
• Potem biceps, podnoszę oczywiście wspomniane wcześniej butelki w uchwycie normalnym oraz młotkowym. Trzymam rzecz jasna za plastikowe rączki. Jeżeli chodzi o ilość serii i powtórzeń to różnie, ale zazwyczaj to piętnaście do dwudziestu powtórzeń (lub więcej), samych serii jest osiem do dziesięciu. Nie robię także długich przerw.
• Nie zapominam o tricepsie, który robię pompując na podłodze, na taboretach lub o oparcie łóżka z rękoma za plecami.
• Tymi butelkami trenuję także barki, podnosząc je nad głową, rękoma na boki oraz rękoma prostopadle do klatki piersiowej. W tym przypadku robię około dziesięciu do dwunastu serii. Powtórzeń w serii robię piętnaście do dwudziestu lub więcej. 
• Następnie przechodzę do klasycznych scyzoryków na podłodze, dziesięć serii po piętnaście powtórzeń. 
• Trening kończę tak jak rozpocząłem, czyli walką z cieniem oraz rozciąganiem.

Dla mnie w okresie narodowej kwarantanny taki trening jest w zupełności wystarczający, zajmuje mi on w porywach od trzydziestu do czterdziestu minut. Czasami wydłużam go dodając więcej powtórzeń do jakiegoś ćwiczenia, lub wykonując inne dodatkowe ćwiczenie, które akurat spontanicznie przyjdzie mi do głowy.

Taki wysiłek uważam i czuję, że jest dla mnie optymalny, nie czuję się po nim zmęczony (dbamy o odporność), ale za to czuję się fajnie nakręcony buzującymi endorfinami i jakoś tak jestem po nim pozytywnie nastawiony do całej tej sytuacji, w której jesteśmy wszyscy postawieni.

A jak to u was wygląda?

Read More

Dlaczego nie możesz schudnąć?

Nie zamierzałem wrzucać tego wpisu na bloga, ale skoro go czytasz to znaczy, że się na to zdecydowałem. Wiem jak to brzmi, ale musiał byc jakiś początek. Zmotywowały mnie do tego wiadomości od ludzi, którzy do mnie piszą na skrzynkę fanpage Dieta Balona. W nich ludzie pytają mnie o to jak schudnąć, co robić, co jeść, jak jeść, jak żyć!? A ja nie jestem dietetykiem i nigdy nim nie byłem, przecież na facebooku i na blogu jasno napisałem:

Sposób w jaki odchudzałem się, trenowałem, jadłem nie odbijał się na moim zdrowiu, dlatego pozostałem i wytrwałem przy swojej strategii. Nie oznacza to jednak, że teraz każdy kto chce schudnąć musi na nią przejść, tak ciężka dieta nie będzie dla wszystkich korzystna, może powodować omdlenia, złe samopoczucie, może odbić się na zdrowiu.

Wychodzi na to, że ludzie nie czytają, obstawiam, że z lenistwa. Tak oto klaruje się pierwsza odpowiedź na pytania dlaczego nie mogę schudnąć? Z lenistwa, jeżeli ktoś jest zbyt leniwy żeby przeczytać ważne informacje, to wzięcie się za ćwiczenia, siłownię (cokolwiek) wychodzi poza możliwości takiej osoby.

Ale do czego zmierzam. Gdyby taka osoba przeczytała opis wiedziałaby, że nie jestem dietetykiem i nie zajmuję się rozpisywaniem diet, ćwiczeń itd. Nie jestem od tego, nie znam się na tym, wiem oczywiście co jest dobre dla mnie, dla mojego organizmu, ale nie przekładam tej "wiedzy" na nikogo. Od tego są inne osoby, bo co jeśli ktoś ma cukrzycę? Dla takiej osoby potrzebna jest specjalnie skomponowana rozpiska.

Natomiast sam blog, na którym się znajdujesz jest z założenia swego rodzaju motorem mającym zachęcić osoby otyłe do działania. Nie znajdziesz tutaj odpowiedzi jak schudnąć, jak szybko schudnąć, co trzeba jeść aby schudnąć. Wręcz przeciwnie, tutaj wyłącznie odkryjesz, że można, że da się schudnąć jeśli na prawdę bardzo się tego chce. Moim przypadkiem i historią chcę zarazić innych borykających się z otyłością pozytywnym nastawieniem, dać im motywację do działania. Pokazać, że nawet w dramatycznej sytuacji, można pozbyć się swojej nadwagi.

Odpowiem jednak na to trudne pytanie (przynajmniej postaram się odpowiedzieć) z kategorii skąd jesteśmy i dokąd zmierzamy - dlaczego nie możesz schudnąć? Poświęcę na to swój czas, co mi tam!

Jest ci ciężko schudnąć głównie z lenistwa, bo jeśli jesteś osobą zdrową, nie chorującą na cukrzycę, nie mająca dziur w kościach ani innej egzotycznej immunologicznej choroby czy czegokolwiek innego obciążającego twoje zdrowie, to jest to zwykłe lenistwo. Jesteś zdrowy/zdrowa, dlaczego więc nie weźmiesz się za siebie? Ja wiem jak to jest, też przez to przechodziłem, ale co, bez przerwy będziesz trwać w takiej stagnacji ciągle planując co ty nie zrobisz, ile schudniesz...ciągle przekładasz, ciągle snujesz wielkie plany (miałem podobnie), nie rób tego, zacznij robić coś innego, coś ze sobą.
Znałem osoby z własnego bliskiego otoczenia, które podobnie jak ty snuły wiekopomne plany, albo dochodziły do głębokiego wniosku, że właśnie oto w tym momencie nadszedł czas na przejście na dietę, jakieś spacery na dobry początek i tak dalej. Jak to się skończyło? Nie mogło się skończyć ponieważ nawet się nie zaczęło, wszelkie ich plany pozostały w sferze wizji, marzeń sennych i podjadania między posiłkami.

Nie popełniaj tego błędu! Nie odwlekaj niczego na ostatnią chwilę, jeżeli masz się za coś zabrać to zabierz się za to teraz. Nie wmawiaj sobie, że jutro, bo jutro nic z tego nie wyniknie, jeśli ma być "pałer" to od teraz. Jutra nie będzie jeśli nie zaczniesz teraz. Ja to oczywiście rozumiem, miałem podobnie, co wielokrotnie powtarzam, ale mi się udało chociaż sytuacja nie kolorowa. Jednak wstałem i potrafiłem sobie powiedzieć to ok, zaczynam od dzisiaj. Uwierz w końcu w siebie, sięgnij w głąb siebie a zobaczysz, że i ty potrafisz i tego dokonasz.

Nie ma za co ;)

Read More

Motywacja

Do osiągnięcia każdego celu potrzebne jest odpowiednie nastawienie i umotywowanie, bez tego ani rusz. To także jest kwestia nastawienie psychicznego człowieka. 

Zmotywować się jest ciężko gdyż z reguły gatunek ludzki jest leniwym gatunkiem, przez co woli najprostsze, nie wymagające wysiłku rozwiązania. Jest i druga strona medalu - czasami człowiek chce, ale po prostu nie może z różnych innych względów.

Wyniki. To one najbardziej i najskuteczniej motywują, a im szybciej widoczne, tym bardziej chcemy działać. Nie zawsze jednak są one tak szybkie jak sobie to wyobrażamy. Na zauważalne gołym okiem rezultaty trzeba czekać czasami nawet ponad dwa miesiące. Mimo to nie powinno się zrażać, efekty w końcu przyjdą, trzeba być cierpliwym. Do osiągnięcia pożądanych wyników potrzebne jest systematyczne trenowanie, samo nic nie przychodzi.

Dobre nawyki. Pozbycie się złych nawyków na rzecz dobrych daje tzw. kopa, jest to swego rodzaju walka ze samym sobą, z naszym charakterem. Świadomość wyzbycia się złych nawyków motywuje, bo czyż nie nakręcająca jest świadomość wygrania z własnym ja? To wyrabia m.in. siłę charakteru, która potrzebna jest do skutecznej walki z otyłością.

Systematyczność. Jest ona niezbędna, systematyczne treningi dają motywację. Na początku może tego nie da się odczuć, jednak z czasem ludzki organizm przyzwyczaja się do wysiłku fizycznego, który w późniejszym czasie cieszy. A jeżeli cieszy to motywuje - bo ma to sens.

Read More

Taktyka utrzymania wagi

Gdy już mamy za sobą ten  najtrudniejszy okres, czyli zrzucenie naszej nadwagi, przychodzi czas jej utrzymywania, ciągłej kontroli aby kolejny raz nie przytyć. Nie należy to do rzeczy najtrudniejszych, ale do najłatwiejszych także nie należy. Utrzymanie wagi po kuracji odchudzającej wymaga jednak trochę wysiłku. I jak w każdym przypadku psychika oraz odpowiednie nastawienie odgrywają główną rolę. Włączając do tego wysiłek fizyczny, ale już nie tak intensywny jak podczas naszego odchudzania się.

1. Jedz mniej, jednak częściej.

Podczas diety jemy mniej, a ilość spożywanego jedzenia jest wprost proporcjonalna do jego jakości. Oczywistym jest, że podczas tego magicznego okresu nie mogliśmy sobie pozwolić na dania typu pizza czy jakiś inny specjał, tym razem domowy - kotlet schabowy.Wspomniałem o psychice i jej nadrzędnej roli. Nastawienie psychiczne jest na prawdę bardzo ważne, bo jeśli mamy tą świadomość, że nie chcemy ponownie utyć a w naszej pamięci utrzymuje się okres otyłości, będziemy się wzorowo kontrolować. Będziesz bardzo dobrze wiedzieć o czym mowa jeżeli sam schudłeś.

• Śniadanie zaczynaj zazwyczaj o 9 rano. I wbrew powszechnej teorii nie objadaj się nim do syta. Powinno być ono lekkie.
• Drugi posiłek zjedz o 11 przed południem, niech to będzie skromny posiłek. Na przykład kromka chleba z nisko kalorycznymi dodatkami popita szklanką maślanki. 
• Trzeci posiłek zjedz o godzinie 13 po południu. Podobnie jak posiłek numer dwa powinien być skromny. Może to być mała porcja sałatki składającej się z pomidorów, ogórków oraz czosnku. Pamiętaj, że czosnek jest naturalnym antybiotykiem i jego regularne spożywanie uodporni cię!
• Czwartym posiłkiem niech będzie obiad. Zjedz go około godziny 15:30, i także nie jadaj go do syta! Trzymaj się z daleka od rzeczy smażonych, tego typu potraw wystrzegaj się jak ognia piekielnego. 
• I piąty, ostatni posiłek. Zjedz go nawet przed snem. Posiłkiem tym powinien być jakiś owoc.

2. Ruch to podstawa.

O ruchu nie wolno ci zapomnieć. Zapomnienie o nim jest porównywalnie tym samym co spoczęcie na laurach. Codziennie biegaj od 40 minut nawet do godziny. Co jakiś czas zwiększając dystans czasowy. Nie odmawiaj sobie także pieszych wypraw. Nawet jeżeli masz skoczyć do miasta, nie korzystaj z usług komunikacji miejskiej czy samochodu, wybierz rower lub pieszy spacer, każda forma ruchu to samo zdrowie. Korzystaj także z siłowni, nawet dwie wizyty tygodniowo wystarczą, a w dniach nie treningowych biegaj. Nawet praca koło domu pomoże ci w utrzymaniu wagi.

3. Czy można sobie pofolgować?

Od razu odpowiem na pytanie: jeżeli schudliśmy i obecnie utrzymujemy wagę to raz na jakiś czas można sobie pofolgować bez wyrzutów sumienia. Nawet z alkoholem. Tylko uważaj aby nie zatracić się, bo przytyć jest na prawdę łatwo i szybko.

Read More