Jak dobrze zacząć dzień?

Czyli jak nastroić się tak aby jak najlepiej minął dzień? Każdy ma na to własny unikalny sposób, jedni bez setki wódki "na śniadanie" nie będą umieli poprawnie funkcjonować, znam osoby, które dzień zaczynają od hamburgera z maka...

U mnie wygląda to zupełnie inaczej, mi ciężko zacząć dzień bez dawki ruchu, a najlepiej jeżeli jest to w otoczeniu natury. Tak jak dzisiaj, pobudka 4:30 rano, robię sobie dobrą kawę, wskakuję w dres i o 5 rano wchodzę pobiegać. Wracam, biorę prysznic i akumulatory mam już załadowane na cały dzień.
Dawka ruchu na rześkim powietrzu jest dla mnie podstawą, nie zawsze oczywiście mam możliwość w ten sposób rozpocząć dzień(wtedy bieganie zastępuję treningiem siłowym w ciągu dnia), ale jeśli jest tylko taka możliwość to z niej korzystam.

A wy jak zaczynanie swój dzień?

Poniżej kilka zdjęć miejsc, którymi biegam:

 

Read More

Uwielbiam biegać!

Uwielbiam biegać, to prawda, ale dlaczego? Ponieważ wprowadza mnie to w "najczystszej jakości" euforyczny stan, po dobrym wybieganiu czuję, że świat należy do mnie, że mogę dokonać niemożliwego. Tak wiem, to zwykłe endorfiny, uwielbiam je.

Dzisiaj wstałem 5:40 a o 6:30 zaczynałem już bieg, nie długi bo przebyłem raptem 5 kilometrowy dystans. Miałem krótką dwutygodniową przerwę (nieustanne bieganie bez żadnych przerw nie działa na mnie pozytywnie) tak więc nie chciałem przeforsować organizmu. Wychodzę z założenia, że trening ma być przyjemnością, nie mordęgą. Dlatego po każdej takiej przerwie z każdym treningiem zwiększam dystans o 1 - 2 kilometry, taka systematyka działania wpływa na mnie bardzo pozytywnie.
Pogodę miałem idealną, w ogóle miałem wrażenie jakby wszystkie siły, wręcz cały wszechświat działały na moją korzyść - poniedziałek wcale nie musi być zły :).
Tuż po skończonym biegu poczułem się przez chwilę jak inny, lepszy człowiek, oczyszczony wewnętrznie z potężnym zastrzykiem euforii. Nie będę rozpisywać się na ten temat bo w zasadzie nie da się nawet tego opisać.

Uwielbiam biegać, ale nienawidzę masowych biegów ulicznych, wspólnych maratonów. Nie znoszę tego. Swego czasu nawet chciałem się przekonać do tego typu "rozbieganych imprez", wobec czego zapisałem się na tegoroczny Run 4 Life w ramach Tauron Life Festivalu Oświęcim, uiściłem wymaganą opłatę i tak dalej. Nie przyniosło to niestety zamierzonego efektu, wręcz przeciwnie - doprowadziło mnie to kompletnego zniechęcenia, na ponad miesiąc znienawidziłem bieganie, nie chciałem nawet słyszeć o bieganiu. Coś strasznego. W biegu nie wystąpiłem, nawet nie mam wyrzutów sumienia z powodu zmarnowanych pieniędzy.
Dlatego nigdy więcej, obiecałem samemu sobie, że nie będę działa wbrew samego siebie. Bieganie jest dla mnie czymś osobistym, może to i dziwnie brzmi, ale tak uważam i tak jest, to czas tylko dla mnie kiedy pozostaję sam ze sobą z własnymi myślami i mogę poukładać w głowie pewne sprawy, przemyśleć to i owo.

Read More

5 lat bez efektu jojo

Mija kolejny, piąty już rok odkąd schudłem 73 kilogramy, co było bez wątpienia punktem zwrotnym w moim życiu. I wiecie co wam powiem? Z każdym rokiem coraz łatwiej jest mi utrzymać wagę i dobrą formę, kosztowało mnie to prawdę mówiąc dużo wysiłku, ale opłaciło się. Nie znaczy to oczywiście, że hura już mogę z powrotem wpieprzać, teraz nic mi nie będzie. Wcale tak nie jest, stale trzymam się pewnych zasad, bez których nie byłoby o czym mówić. Staram się aby w ciągu dnia mieć jak najwięcej ruchu - łącząc bieganie z siłownią. Zwracam uwagę na to co jem i świadomie odmawiam sobie wielu rzeczy, w tłusty czwartek nawet pączka nie ruszyłem. Nie będę ukrywał, że dopadają mnie niekiedy ciężkie dni kiedy mam ochotę rzucić się na wszystko co jadalne, towarzyszą mi przy tym różne refleksje - czy aby na pewno ma to sens? A po co to wszystko?...nie ulegam jednak pokusom, przez te wszystkie lata nauczyłem się z nimi walczyć. 

Powoli zbliżam się do trzydziestki i często się zastanawiam jakby teraz wyglądało moje życie gdybym w ogóle nie przeszedł na dietę, albo przesunął to wszystko w czasie. Wydaje mi się, że mógłbym ciągle tyć, natomiast im dalej w czas tym trudniej byłoby mi zrzucić taką ilość kilogramów. Jestem pewien co do tego, że w końcu pozbyłbym się nadwagi, ale w o wiele dłuższym czasie. Nie tak jak 5 lat temu.

Wygląda to dziwnie, wiem, ale pisze o tym co roku ponieważ chcę pokazać i dać do zrozumienia, że wiedziałem co robię przechodząc na tak ostrą dietę jak moja. Obserwowałem jak reaguje na nią mój organizm, czułem się jednak dobrze i nie działo się nic niepokojącego. Mało tego, po tylu latach nie czuję aby cokolwiek odbiło się na moim zdrowiu a waga nie wróciła, poza tym jakby wtedy coś się działo to przecież zareagowałbym, w końcu nie jestem samobójcą. A wszystko to i wiele innych internauci zarzucali mi w komentarzach wciąż znajdujących się na blogu, można poczytać bo niczego nie kasowałem. 

Tak więc wciąż żywy :P życzę wszystkim wam konsekwencji i efektów przede wszystkim!

Read More

Zimowy szał

Idzie zima - czyli okres kiedy ruszamy się najmniej, bo czasami się po prostu nie chce. Jest zimno, ponuro i dzień się szybko kończy, to demotywuje. Dodatkowo zimą mamy większą tendencję do "łapania" tkanki tłuszczowej.
W większości nie robimy z tym nic bo po co? Niebawem przecież sylwestra, w nowym roku będziemy dążyć do "letniej sylwetki".

Jest to największy błąd jaki człowiek może robić. Tym sposobem, podejściem do sprawy robicie nie tylko sobie krzywdę, ale również ludziom w swoim otoczeniu. Jesteście bowiem sfrustrowani brakiem efektów(co głównie wynika z waszego lenistwa) i wylewacie swój żal na bliskich albo w internecie. Jakiekolwiek pretensje możecie mieć jednak tylko do siebie - nikt wam nie zawinił. 

Nie potrzeba super wspaniałych diet cud aby zapobiec zimowemu przybieraniu na masie. Rzecz jest banalnie prosta - przestań tyle wpie*dalać a będzie wszystko OK. Szczerość przez chmastwo, wiem, ale niestety z tego się to bierze. Czas spojrzeć prawdzie w oczy.
Wystarczy 30 minut do godziny dziennie ruchu i odpowiednie jedzenie, a nie śmieciowe żarcie. Na śniadanie zamiast ociekających tłuszczem steków, czy tabliczki czekolady zjedz na przykład serek wiejski. Zainwestuj w ryby, przerzuć się na ciemne pieczywo, unikaj tłustych potraw. A przede wszystkim przestań opychać się słodyczami.

Weź to sobie do serca, a wiosną nie będziesz małym grubaskiem. A już na pewno przestań wierzyć w diety cud, na których inni tylko zarabiają.

Pozdrawiam. 

Read More

Moje aktywne wakacje

Trochę po czasie jest pisać o wakacjach listopadową porą, jednak każdy z nas lubi wracać do letniej tematyki, gdy mamy do czynienia z taką(dla wielu depresyjną) jak dzisiaj aurą.

Tegoroczne wakacje spędziłem w polskich górach, które moim zdaniem nie mają sobie równych. Są najlepsze i najpiękniejsze. Bez wstydu przyznam, że ten okres spędziłem na prawdę aktywnie - dla mnie to najlepsza forma spędzania wolnego czasu. Dopiero wówczas czuję, że wypoczywam. Mówiąc nawiasem, każdemu(w miarę możliwości) polecam tę formę spędzania wolnego czasu. Korzystnie to wpływa na ludzki organizm.

Wyjeżdżając na miesięczny urlop oprócz ubrań i innych niezbędnych rzeczy, zabrałem ze sobą sprzęt do ćwiczeń - ekspandery, hantle + obciążenie do nich oraz kijki do nordic walking. Pomimo tego, że wyjeżdżałem na wakacje postanowiłem nie robić przerwy w treningach. Żeby było jasne - nie skupiałem się wyłącznie na samym trenowaniu, wyjechałem w góry więc było gdzie chodzić i co zwiedzać przy tej okazji. Sprzętem, który zabrałem ze sobą trenowałem zawsze rano po 1,5 godziny w systemie dwa dni treningu i jeden dzień przerwy.

To nic, że musiałem wstać rano, sam uważam, że spanie do południa na wakacjach na dodatek w tak pięknym miejscu jest po prostu grzechem. Co więcej, po takim porannym treningu czułem się rześko i naładowany energią. 

Po porannym trenowaniu dużo czasu spędzałem chodząc po górach. Już w pierwsze dni wybrałem się na 20 kilometrowy pieszy spacer z Jachówki do Makowa Podhalańskiego przez góry. Cały urok tej wędrówki nie tkwił w pokonanym dystansie, a w widokach, które miałem przyjemność podziwiać. Zamieszczam kilka zdjęć z tej wyprawy:

Była to nie tylko forma powiedzmy treningu, ale przede wszystkim sprawdzenia samego siebie. Przebycie takiego dystansu po płaskim jest czymś innym niż górska wyprawa po nieznanym dotąd terenie. 

Oprócz chodzenia po górach odnalazłem się w modnym ostatnio nordic walkingu. Przyznam się, że nawet mnie to trochę wciągnęło. W ten właśnie sposób zwiedzałem okolicę - chodząc z kijkami. Robienie tego samochodem nie dałoby mi ani frajdy, ani satysfakcji. Polecam każdemu tę formę aktywności. Oprócz tego wszystkiego praktycznie codziennie pływałem.

Nie siedziałem w jednym miejscu z flaszką wódki i kebabem, dzięki temu przyjemnie i zdrowo spędziłem ten pobyt. Poznałem także wielu ciekawych ludzi, tutaj pozdrowienia dla Marka - byłego ratownika TOPR, który można powiedzieć wciągnął mnie w świat paraglidingu.

Pozwalałem sobie oczywiście na grilla od czasu do czasu, wódki też się napiłem, ale z umiarem, bez przeginania. 

Nie muszę chyba nawet wspominać, że w przypadku tak intensywnych wakacji o kilogramy się nie martwiłem. Nie jestem typem osoby, która trenuje, przestrzega swojej diety i tak dalej tylko sezonowo. Żyję według ściśle określonych zasad, które sam sobie wyznaczyłem. Trzeba być konsekwentnym w tym co się robi, zawsze. 

Już na sam koniec chciałbym zachęcić wszystkich do spędzania rodzinnych wyjazdów, wakacji czy urlopów w ten sposób. Wpłynie to bowiem pozytywnie na wasze samopoczucie fizyczne a przede wszystkim psychiczne. Aktywnie wypoczywa się najlepiej!

Pozdrawiam. 

Read More

Jak przez 4 lata utrzymuję wagę?

Prawie 4 lata temu dokonałem największego w swoim życiu wyczynu - zrzuciłem 73 kilogramy, połowę siebie. Zrobiłem to ciężką pracą, wyrzeczeniami i hektolitrami wylanego potu. Musiałem tak naprawdę sam siebie pokonać, by móc siebie wygrać. Nowego siebie Ale zrzucenie wagi to nie wszystko. Największym problemem jest ją utrzymać. Mnie również nie było łatwo. I właśnie o tym, jak utrzymać wagę, będzie dzisiejszy wpis.

NAWYKI I JESZCZE RAZ NAWYKI
Wiele osób po zrzuceniu wagi wychodzi z błędnego założenia, że skoro cel został osiągnięty, to... można sobie pofolgować. Ok, raz na jakieś czas robię to i ja, ale kiedy to "folgowanie" z jednego dnia przechodzi w  kilka kolejnych i powtarza się coraz częściej - waga wraca. Aby utrzymać wagę, należy trwale zmienić nawyki żywieniowe. Inaczej tworzy się błędne koło - chudniemy, bo zmieniliśmy sposób jedzenia, wracamy do wagi, bo wróciliśmy do dawnego jedzenia.

RUCH TO ZDROWIE
Nie można zapomnieć o ruchu, bo ruch to samo zdrowie. A już na pewno nie można zrezygnować z niego po zakończeniu odchudzania. Aktywność fizyczna to nie tylko treningi na siłowni (fakt, że niektórzy lubią ostro potrenować), ale to także spacery, piesze wędrówki po górach, rower czy ostatnio modny nordic walking. Ważne, by zagwarantować sobie codzienną dawkę ruchu, która podkręci nasz metabolizm.

MOTYWACJA I SILNA WOLA
Wszystko jest w naszej głowie. I tylko od nas zależy, czy uda nam się utrzymać osiągnięte  ciężką pracą efekty.

Zmieniłem swoje nawyki. Zamiast dwóch, zjadam 5 niewielkich posiłków dziennie, o regularnych porach i odpowiednim bilansie kalorycznym. W momencie gdy zakończyłem odchudzanie, zmianie uległa również intensywność treningów. Nie trwają już po 3-4 godziny,  teraz to ok. 1,5 godziny dziennie lub co drugi dzień. Obecnie łączę siłownię z bieganiem, naprzemiennie i robię to... głównie dla przyjemności.


Pozdrawiam wszystkich, życzę sukcesów i.. przede wszystkim konsekwencji w działaniu. :)

Read More

Fenomen letniej sylwetki

Jesteśmy w trakcie okresu, który obfituje w "łapanie" letniej sylwetki, która potrzebna jest do tego aby móc się pokazać w świetnej kondycji podczas przebywania na plaży. O tak plaża to jest to! Ale najpierw trzeba potrenować, od marca do lipca ostro trenujemy, ostro. Nie możemy jednak zapomnieć o rzeczy najważniejszej, o tak na prawdę kluczowym elemencie, który wchodzi, że tak powiem w "skład" łapania letniej sylwetki - lans. Lans na facebooku, lans na Instagramie, lans gdziekolwiek, pokażmy światu jak bardzo jesteśmy fit, pokażmy innym, że żyje w nas duch i wola walki...

Niezwykle mnie to bawi. Nie krytykuję rzecz jasna tego, że ktoś trenuje, że robi coś ze sobą i ze swoim ciałem. Bawi mnie jednak to w jaki sposób robią to niektórzy ludzie, w których wykonaniu jest to tak sztuczne, że bije wręcz po oczach. Cały rok opychają się w domowym zaciszu, rzadko stronią od fast foodów, które są bombą kaloryczną, spożywając je w nadmiernych ilościach. Nie uprawiając przy tym oczywiście żadnej czynności, nawet spacer nie wchodzi w grę. Wymówka znajdzie się zawsze, albo jesień i jej jakże depresyjny klimat, który oczywiście w swej aurze demotywuje. Nawet lekka mżawka ich zniechęca. Bieganie w deszczu akurat hartuje organizm.
Ale tylko przyjdzie marzec od razu wszyscy zaczynają być fit, karnety idą w ruch, całe rzesze. Prawie jak wysyp po deszczu.

Ludzie, to wspaniale, że chcecie uprawiać sport, dzięki temu będzie dłużej żyć. Jeżeli jednak chcecie utrzymać dobrą kondycję, trenujcie przez cały rok, systematycznie. I najważniejsze, nie bądźcie przy tym sztuczni, nie róbcie tego na pokaz. Dobre wyniki oczywiście motywują innych, to pomaga wielu osobom. Ale robienie tego "sezonowo" i w tak sztuczny sposób sprawia, że wasze bycie fit wygląda jak odbicie w krzywym zwierciadle. 

Read More